9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh – Mangga, buah tropis yang dikenal dengan rasa manis dan aroma khasnya, bukan hanya sekadar camilan lezat saat musim panas. Di balik daging buahnya yang berwarna kuning keemasan, mangga menyimpan segudang slot online resmi manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional dan kini semakin populer dalam dunia nutrisi modern.
Kandungan Gizi Mangga
Dalam setiap 100 gram mangga segar, terdapat komposisi nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: ±60–100 kkal
- Karbohidrat: ±15–25 gram
- Serat: ±2–3 gram
- Protein: ±1 gram
- Lemak: ±0,5 gram
- Vitamin C: ±60–70% dari kebutuhan harian
- Vitamin A: ±35% dari kebutuhan harian
- Folat: ±20%
- Vitamin E, K, dan B kompleks
- Kalium, magnesium, tembaga, dan zat besi
- Antioksidan: mangiferin, quercetin, zeaxanthin, beta-karoten
Kombinasi nutrisi ini menjadikan mangga sebagai buah yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Mangga kaya akan vitamin C dan A, dua nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih, sedangkan vitamin A menjaga integritas sel epitel yang melindungi tubuh dari patogen.
2. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Kandungan vitamin A dan C dalam mangga mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit dan kekuatan rambut. Mangga juga mengandung antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berperan dalam menjaga fungsi retina dan lensa mata. Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
4. Melancarkan Pencernaan
Serat dalam mangga membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit. Enzim alami seperti amilase juga membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana yang mudah diserap tubuh.
5. Menurunkan Risiko Kanker
Mangiferin, senyawa bioaktif dalam mangga, memiliki sifat antikanker yang kuat. Studi menunjukkan bahwa mangga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker pada usus besar, payudara, dan prostat.
6. Menyehatkan Jantung
Kalium dan magnesium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Serat dan antioksidan juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak di arteri.
7. Mengontrol Gula Darah
Meski rasanya manis, mangga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Senyawa polifenol dalam kulit mangga bahkan menunjukkan potensi dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
8. Menjaga Berat Badan Ideal
Mangga rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya pilihan ideal untuk diet sehat. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
9. Menyehatkan Tulang
Vitamin K, kalsium, dan fosfor dalam mangga berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis slot server jepang asli. Konsumsi mangga secara rutin dapat mendukung kesehatan tulang seiring bertambahnya usia
